• Sheila Drumond

Meditação guiada para dormir funciona!

Atualizado: 23 de out.

Confira na íntegra minha participação neste artigo publicado na Revista Corpus acessando o link ao final deste post.




Quando se aprende uma Meditação Guiada para Dormir, variedade de mudanças fisiológicas ocorre. Estas mudanças iniciam o sono por influenciar processos específicos no corpo. Por exemplo, em um estudo de 2015 publicado em JAMA Internal Medicine, pesquisados analisaram como a meditação de atenção plena afetou 49 adultos com problemas para dormir moderados.


Os participantes foram aleatoriamente designados com 6 semanas de meditação ou educação de higiene do sono. No final do estudo, o grupo da meditação vivenciou menos sintomas de insônia e menos fadiga pelo dia.


Segundo os pesquisadores, a meditação provavelmente ajuda em várias formas. Os problemas do sono muitas vezes originam do estresse e preocupação, mas a meditação melhora a resposta de relaxamento.


E também melhora o controle de sistema nervoso autonômico, que reduz como facilmente é acordado. A meditação pode também:

  • Aumentar a melatonina, o hormônio do sono.

  • Aumentar serotonina, o precursor de melatonina.

  • Reduzir taxa cardíaca.

  • Reduzir pressão arterial.

  • Ativar partes do cérebro que controlam o sono.

O corpo vivencia mudanças similares nos estágios iniciais do sono. Como resultado, meditação pode promover o sono por iniciar estas mudanças.


Como Meditar

A meditação é uma prática simples que pode ser feita em qualquer lugar, em qualquer momento. Não precisa de ferramentas especiais ou equipamento. Na realidade, a única coisa que precisa é de alguns minutos.


No entanto, estabelecer uma rotina de meditação exige prática. Por reservar tempo para a meditação, estará mais propenso para aproveitar de seus benefícios.

Aqui estão os passos básicos da meditação:

  • Encontrar uma área tranquila. Sentar-se ou deitar-se, dependendo de como fica mais confortável. Deitar-se é preferível no momento de dormir.

  • Fechar os olhos e respirar devagar. Inalar e exalar profundamente. Focar na própria respiração.

  • Se um pensamento surgir, deixar ele ir e focar novamente na própria respiração.

Conforme tenta meditar para dormir, ter paciência. Uma prática de meditação é apenas isso, uma prática. Começar por meditar por 3 a 5 minutos antes de dormir.

Ao longo do tempo, aumentar vagarosamente o tempo para 15 a 20 minutos. Vai levar tempo para aprender como acalmar a mente.


Algumas técnicas, como seguem abaixo, são técnicas específicas de meditação que tendem a funcionar bem para dormir e é importante saber fazer cada uma, meditação para dormir.


Vídeo Prática de Meditação guiada para dormir bem – Mindfulness para iniciantes

Psicóloga Sheila Drumond (CRP 08-18067) explicou sobre a técnica de mindfulness, hoje oferecemos uma prática sobre esta importante ferramenta que tem sido utilizada para os tratamentos de ansiedade e estresse.


Esta é uma prática para iniciantes, por isso é bastante curta. A indicação é que se pratique diariamente por, pelo menos, 8 semanas. A prática intensiva de mindfulness é capaz de mudanças poderosas e isto já foi comprovado pela ciência centenas de vezes.



Meditação de Atenção Plena

A meditação de atenção plena envolve focar no presente. É feita por aumentar a consciência da própria percepção, respiração e corpo.

Se perceber um pensamento ou emoção, simplesmente observar isso, então deixar passar sem se julgar.

Para fazer meditação de atenção plena:

  • Remover todas as distrações do ambiente, incluindo o celular. Deitar-se em uma posição confortável.

  • Focar na respiração. Inalar por 10 contagens, então segurar a respiração por 10 contagens. Exalar por 10 contagens. Repetir 5 vezes.

  • Inalar e contrair o corpo. Pausar, relaxar, e exalar. Repetir 5 vezes.

  • Perceber a própria respiração e corpo. Se uma parte do corpo parece comprimida, com consciência relaxar ela.

  • Quando um pensamento surge, vagarosamente retornar o foco para apenas a respiração.

Meditação Guiada para dormir profundamente

A meditação guiada é quando outra pessoa conduz quem medita por cada passo da meditação. E podem instruir para respirar ou relaxar o corpo de certa maneira.

Ou, podem pedir para visualizar imagens ou sons. Esta técnica é também conhecida como imagem guiada.


[Trecho editado pela equipe Sheila Drumond]


Eis aqui uma meditação guiada para dormir e, de quebra, melhorar a ansiedade e a qualidade de vida.



Outros Benefícios da Meditação

O sono melhorado é apenas um benefício da meditação, existem outros, como se percebe com meditação para ansiedade. Quando feita regularmente, pode também:

  • Melhorar o humor.

  • Aliviar o estresse.

  • Reduzir ansiedade, meditação para ansiedade.

  • Melhorar o foco.

  • Melhorar cognição.

  • Reduzir vontade por tabaco.

  • Melhorar a resposta de dor.

  • Controlar pressão arterial alta.

  • Melhorar a saúde cardíaca.

  • Reduzir inflamação.


Existem Riscos?

No geral, a meditação é uma prática de baixo risco. É normalmente considerada segura para a maioria das pessoas.

Mas se tiver histórico de doença mental, a meditação pode piorar ou desencadear efeitos colaterais indesejados. Isso pode incluir:

  • Ansiedade aumentada.

  • Despersonalização.

  • Desrealização.

  • Tontura.

  • Mudanças de humor intensas.

Estes efeitos colaterais são raros. No entanto, se houver preocupação sobre a possibilidade destes efeitos colaterais, é melhor conversar com o médico antes de tentar a meditação.


Meditação para Dormir e Qualidade do Sono

O sono pode ser difícil e elusivo para muitas pessoas. O estresse e mente super ativa podem muitas vezes atrapalhar de ter um sono de qualidade.

A pesquisa mostrou que a meditação pode acalmar a mente e ajudar a promover melhor qualidade do sono.


E lembrar-se, enquanto a meditação possa melhorar o sono, não substitui a higiene adequada do sono.

Isto inclui seguir uma agenda de sono regular, desligar eletrônicos, manter o quarto frio, silencioso, e escuro, e evitar cafeína e refeições pesadas antes de dormir.



Acesse o artigo na íntegra clicando aqui.


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